2k kronometer: Zakaj bodo morali igralci kriketa zdaj trenirati in razmišljati kot tekači na srednje proge

Igralci kriketa bodo morali opraviti veliko več intervalnih treningov; kratki intenzivni teki, ki jim sledijo kratka obdobja okrevanja, nato pa spet visoko intenzivni teki.

Indijska reprezentanca v kriketu med treningom v Avstraliji. (Twitter/BCCI)

Dvokilometrska vožnja na čas – določena na osem minut in 15 sekund za hitre kegljače in 8:30 za bat, vrteče in igralce wicketkeeja – je postala obvezna za indijske igralce kriketa s centralno pogodbo. Kako se primerja z Yo-Yo testom in kakšne so prednosti vožnje na čas?

Kaj je 2k kronometer?

Na standardni atletski stezi se razdalja prevozi v petih krogih po 400 metrov. Čas je mogoče meriti s štoparico ali elektronsko uro. Po besedah ​​Ramjija Srinivasana, trenerja moči in kondicije indijskega moštva leta 2011, zmagovalke svetovnega pokala, je 2k kronometer preizkus hitrosti in vzdržljivosti. Pravzaprav je grozljiva stvar, vsakemu športniku poveš kronometer, pa bo rekel 'Oh!'

Kako bo pomagal kriketarjem?

Srinivasan navaja primer nekoga, ki je ure trepal v težkih razmerah. Preizkušnja na čas vas bo naredila bolj fit. Na primer, če morate zadnjih 100 metrov premagati v 20 sekundah, ne morete korakati, morate sprintati. Še posebej, ko so vaše mišice utrujene, morate pritiskati. Na primer, batsman je v 90. letih, zunaj je izjemno vroče in vlažno. Kronometer bo pomagal pri tem, kdaj pritisniti (in) kdaj sprintati, je dejal Srinivasan.

Posebej pomaga pri razvoju tekaške mehanike, razvijanju vzorcev dihanja. Če imate napačno mehaniko teka, v bistvu zapravljate veliko energije. Bolje razumete svoj srčni utrip in celotno telo (skozi kronometer).

Igralci kriketa bodo dvignili nivo srca na skoraj maksimum in ga stabilizirali.

Torej, ko se boste okrepili, se bo vaš srčni utrip v mirovanju zmanjšal. Srčni utrip v mirovanju za vrhunskega elitnega športnika, kot je Roger Federer, bo v 30-ih ali 40-ih letih. Za povprečnega človeka bo to v 70. do 90. letih. Bolj ko je športnik pripravljen, nižji je srčni utrip v mirovanju. Na primer, če ste utrujeni v 10 minutah, se bodo v 10 minutah samo ogreli, pravi Srinivasan.

Kaj bo razkrilo o stopnji telesne pripravljenosti?

Skrivanje poškodb ne bo mogoče, pravi Heath Matthews, športni fizioterapevt, ki dela s športniki na olimpijski ravni.

Tek v določenem času vam pove veliko o srčno-žilnem sistemu, veliko o poškodbah ali obolenjih, ki jih nosijo, saj če vas boli, je zelo težko to bolečino skriti za osem minut neprekinjeno in tudi nastopiti na visoka stopnja. To je dober presejalni test v smislu mišične in skeletne kondicije ter kardiovaskularne, pravi Matthews, vodja športne znanosti in medicine v bolnišnici HN Reliance Foundation v Mumbaju.

Če športnik izpolnjuje standard, določen za kronometer, ga lahko imenujemo 'fit'. Morda ne poznate najmanjših podrobnosti o gibanju v spodnjem delu hrbta ali moči kolena, vendar na splošno veste, da je športnik 'v redu', ker dolgo časa vzdržuje hiter tek.

Druga prednost kronometra je, da bo po potrebi pomagala preoblikovati urnik fitnesa igralca kriketa. Podatki, ki jih je mogoče meriti (o), ali vam določen urnik fitnesa ustreza ali ne. Če se igralci med tekom poškodujejo, lahko sklepaš na različne stvari iz kronometra, pravi Ramji.

Kako se 2k v 8:30 primerja s atleti svetovnega razreda?

Moški svetovni rekord na 2000 metrov je štiri minute in 44,79 sekunde, postavil ga je Maročan Hicham El Guerrouj leta 1999. Za ženske je ustrezen čas 5:23,75 postavil Genzebe Dibaba iz Etiopije leta 2017.

Za povprečnega Joeja potrebuje približno 10 do 12 minut, da prehodi kilometer, tako da lahko hitri sprehajalec opravi 2k v približno 18 minutah. Elitni športniki, ki se ukvarjajo s tekom, si vzamejo približno šest minut, da opravijo dvokilometrski kronometer, nekdo, ki teče redno, pa ga lahko opravi v približno 14 minutah. Srinivasan meni, da je 8:30 ali 8:15 dobra osnova za začetek indijskih igralcev kriketa.

Ali druge ekipe uporabljajo test na čas?

Pred svetovnim prvenstvom 2015 je The Sydney Morning Herald poročal, da se je čas Michaela Clarka za kronometer 2k skrajšal za 40 do 50 sekund, ker je bil v tekmi s časom po poškodbi stegna.

Angleški vsestranski igralec Ben Stokes je pred pepelom 2019 opravil sojenje, ki je trajalo manj kot sedem minut. Stokes je šel s 17 kilometri na uro, glede na kolumno angleškega trenerja za moč in kondicijo Phila Scotta v Daily Mailu.

Po besedah ​​​​Srinivasana so tudi Šrilanka, Južna Afrika in Nova Zelandija dale kriketarje skozi preizkus vožnje na čas.

Ali bodo morali indijski igralci kriketa trenirati drugače, da bodo dosegli ciljne čase?

Srinivasan pravi, da bodo morali na cesto. Imate dvojni udarec pri razvoju hitrostne vzdržljivosti in največje aerobne hitrosti. Razmišljati morajo kot tekač na 1500 ali 3000 metrov. Trenirati morajo kot tekači na srednje proge. Vsaka seja mora biti ciljno usmerjena. Ne morete si vzeti le dveh ali treh minut, da pretečete krog in nato pričakujete, da boste izboljšali svojo hitrostno vzdržljivost.

Igralci kriketa bodo morali opraviti veliko več intervalnih treningov; kratki intenzivni teki, ki jim sledijo kratka obdobja okrevanja, nato pa spet visoko intenzivni teki. Mehanika teka na tekalni stezi je zelo drugačna od tiste pri teku na prostem ali na stezi, kjer bodo morali kriketarji opraviti kronometer, pravi Ramji.

Kako se kronometer razlikuje od Yo-Yo testa?

Pri Yo-Yo testu sta dva stožca postavljena 20 metrov narazen. Ob prvem pisku športnik začne in mora pred drugim piskom doseči stožec na drugem koncu, nato pa se obrniti in steči nazaj, da prečka začetno točko pred tretjim piskom.

Ko je nivo testa Yo-Yo strožji, se pogostost pisk poveča in število šopkov (navzgor in navzdol) se prav tako poveča, preden igralec dobi kratek odmor. Igralec prejme 'opozorilo', če ne prečka stožca pred piskom v določenem času. Tri opozorila med testom označujejo konec.

Yo-Yo testi se v nogometu uporabljajo že od nekdaj. BCCI je leta 2016 za indijske igralce kriketa določil obvezno čiščenje Yo-Yo testa. Yo-Yo ima veliko pospeševanja in upočasnjevanja ter hitro spreminjanje smeri. Yo-Yo test je verjetno veliko bolj športno specifičen test za kriket, vendar se zdi, da se v zadnjih letih nekateri športni znanstveniki raje odločijo, da preizkušajo to 2-kilometrsko kronometer z elitnimi igralci kriketa, pravi Matthews.

Ali lahko 'igrate' kronometer?

Tako Matthews kot Srinivasan menita, da obstaja možnost 'goljufanja' pri Yo-Yo testu, ne pa tudi v vožnji na čas.

V Yo-Yu lahko tu in tam odrežete vogale, namesto 20 metrov lahko naredite 19,5 metra in se bo na koncu treninga nabralo več kot 100 metrov. Tukaj nihče ne more nikomur favorizirati. Potrebujete samo štoparico ali elektronski časovnik. Tam ga lahko vidijo vsi. Srinivasan pravi, da je v Yo-Yu veliko načinov, kako odreti mačko.

Matthews pravi, da je Yo-Yo test zapleten in potrebuje preveč orodij, kar pomeni, da bi lahko dosegli majhne dobičke, ne da bi bili opaženi. Tako kot oseba, ki opravlja Yo-Yo test, morda ne bo vedno v celoti prestopila meje.

Delite S Prijatelji: