Pojasnjeno: Koliko vadbe potrebujete za boljše zdravje srca?
Obsežna študija, ki se je opirala na objektivne podatke o vadbi več kot 90.000 odraslih, podpira vse več dokazov, da se zdi, da je skoraj vsaka telesna aktivnost dobra za zdravje srca in ožilja, brez očitne zgornje meje koristi.

Napisala Gretchen Reynolds
VEČ KO NAREDITE, BOLJE, A TUDI BLAGA VAJA, KOT JE HOJA, PRIZNAJE KORISTI ZA ZDRAVJE SRČNO-ŽILNEGA OBRAZA, ODKRENA JE VELIKA NOVA Študija.
Če želite zdravo srce, bolj ko telovadite, tem bolje, je pokazala spodbudna nova študija o povezavah med telesno aktivnostjo in boleznimi srca in ožilja. Ugotavlja, da imajo ljudje, ki pogosto telovadijo in ostanejo aktivni, veliko manj verjetnosti za razvoj bolezni srca kot ljudje, ki se redko gibljejo, ne glede na to, ali je ta vadba sestavljena iz nekaj minut teka na dan ali več ur na teden hoje.
Obsežna študija, ki se je opirala na objektivne podatke o vadbi več kot 90.000 odraslih, podpira vse več dokazov, da se zdi, da je skoraj vsaka telesna aktivnost dobra za zdravje srca in ožilja, brez očitne zgornje meje koristi.
Že generacije, seveda, vemo, da imajo aktivni ljudje močna srca. Že v poznih 1940-ih in zgodnjih 1950-ih je Jeremy Morris, britanski epidemiolog, slavno ugotovil, da je pri britanskih avtobusnih sprevodnikih, ki so svoje dneve hodili po prehodih in plezali po stopnicah v dvonadstropnih vozilih, približno polovico manj verjetno, da bodo imeli srčni infarkt kot vozniki avtobusov, ki so sedeli ves dan.
Od takrat je nešteto epidemioloških študij odkrilo podobne povezave med telesno aktivnostjo in srčno-žilnimi težavami. Večinoma so bile večje količine telesne dejavnosti tesno povezane z manjšim tveganjem za srčne bolezni. Z drugimi besedami, ljudje, ki so se veliko gibali, so bili tudi ljudje z zdravim srcem in arterijami.
V nekaterih od teh in drugih študij pa je obstajala meja. Ko so se količine in intenzivnost vadbe ljudi povečale, so se koristi za njihova srca dvignile ali celo zmanjšale. V nekaj študijah se je zdelo, da dolgotrajne intenzivne vadbe skozi leta prispevajo k povečanemu tveganju za težave s srcem, kar kaže, da lahko preveč vadbe poškoduje srce. Toda te študije so bile na splošno majhne in so bile osredotočene na določene skupine ljudi, kot so moški mojstri športniki.
Tudi obsežnejše epidemiološke študije vadbe in zdravja srca so se pogosto zanašale na spomine ljudi in samoporočila o njihovih vadbenih navadah, ki niso vedno točna.
Tako so nekateri vidiki razmerja med telesno aktivnostjo in zdravjem srca in ožilja ostali nepregledni. Ali lahko preveč delamo za dobro svojega srca? Ali moški in ženske enako zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni zaradi enake količine telesne dejavnosti? Koliko se pravzaprav gibljemo čez dan?
Ta vprašanja so zanimala dr. Terencea Dwyerja, zaslužnega profesorja epidemiologije na Univerzi v Oxfordu v Angliji, in njegove sodelavce, ki so dolgo preučevali medsebojno delovanje življenjskega sloga in tveganja za bolezni. In vedeli so za potencialni vir večje jasnosti glede možnih odgovorov v biobanki Združenega kraljestva.
UK Biobank je impresivno velika baza podatkov o zdravju in življenjskem slogu o več kot 500.000 odraslih moških in ženskah v Združenem kraljestvu. Od leta 2006 so ti prostovoljci zagotavljali vzorce krvi, urina in sline za genetsko in medicinsko testiranje, odgovarjali na dolge vprašalnike o svojem življenju ter opravili popolne zdravstvene in zdravstvene preglede. Več kot 100.000 se jih je tudi strinjalo, da bodo teden dni nosili sledilnike aktivnosti, da bi natančno izmerili, koliko se gibljejo.
Dr. Dwyer in njegovi kolegi so zdaj izrisali zapise za več kot 90.000 moških in žensk, ki so nosili sledilnike, pri čemer so preskočili vsakogar z znano zgodovino srčnih bolezni, ko so se pridružili študiji. Razdelili so jih v štiri skupine, odvisno od tega, koliko minut so se skupaj gibali vsak teden in koliko je bila ta aktivnost zmerna, na primer hoja, ali razmeroma živahna, kot je tek, kot so potrdili njihovi sledilci.
Nazadnje so raziskovalci zbrali podatke iz bolnišnic in evidence smrti o tem, kdo je med 90.000 prostovoljci v letih po pridružitvi študiji razvil srčno bolezen in začeli navzkrižno preverjati svoje diagnoze glede na njihove navade dejavnosti.
Nikogar ni presenetilo, da je bila aktivnost ščitila pred boleznimi srca. Ljudje v najmanj aktivni skupini, ki so redko hodili ali formalno telovadili, so imeli več kot dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli srčno bolezen kot najbolj aktivni moški in ženske. Že samo prehod iz skupine najmanj aktivnih v skupino, ki ni ravno tako neaktivna, je zmanjšal tveganje za bolezni srca za skoraj 30 odstotkov, tudi če so raziskovalci nadzorovali telesno sestavo, kajenje, socialno-ekonomski status in druge dejavnike.
Raziskovalci tudi niso našli zgornje meje koristi. Moški in ženske, ki so se največ gibali, hodili kar 1100 minut na teden ali več kot dve uri na dan (skupaj, ki je vključevalo njihovo dejansko vadbo in vsakodnevne dejavnosti, kot sta nakupovanje živil ali opravljanje gospodinjskih opravil), hkrati pa pogosto tudi telovadijo intenzivno 50 minut ali več na teden, ni pokazalo povečanega tveganja za težave s srcem. Namesto tega je ta skupina uživala največje zmanjšanje tveganja, pri čemer so tako moški kot ženske izkazali približno enake koristi.
Rezultati zagotavljajo še močnejše dokaze, kot so bili na voljo prej, da je telesna aktivnost, vključno z močno telesno dejavnostjo, pomembna za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, pravi dr. Dwyer. Koristi so bile približno dvakrat več kot so bile ugotovljene pri večini študij samoporočanja.
PRIDRUŽI SE ZDAJ :Telegramski kanal Express ExplainedTa študija je povezovalna, saj kaže, da so aktivni ljudje tudi ljudje z zdravim srcem. Ne dokazuje, da sprehodi in druge dejavnosti neposredno krepijo srca ljudi, le da sta oboje povezana. Dr. Dwyer tudi poudarja, da je bilo število ljudi v študiji, ki so opravili izredno velike količine intenzivne aktivnosti, majhno, zato je še vedno možno, da bi dolgotrajna in intenzivna vadba v nekem trenutku prenehala biti dobra za srca. Ta možnost zahteva več nadzora, pravi.
Toda za večino od nas, pravi, bi povečanje telesne vadbe na veliko višje ravni ali bolj živahno moralo bistveno zmanjšati naše možnosti pozneje za bolezni srca.
Delite S Prijatelji: